设为首页 加入收藏
勾魂米线[特卖] 童装外套[广告] 熔喷布医用口罩 孕妇早餐石子膜 富平柿饼全国顶尖 全国软文营销
搜索:
标题 内容 作者
【投稿咨询】
【新闻传播】
什么样的睡姿对颈椎好?骨科医生讲述护颈椎的睡姿,调理颈椎病
2021-01-31 15:39:17 来源: 作者: 浏览:20

大家睡觉是以什么姿势入睡呢?大多数人都是怎么舒服就怎么睡,但其实正确的睡姿很重要,若是睡得不好,不仅会影响第二天的精力,还会导致起床后头晕脑胀、腰酸背痛,甚至危害身体健康。尤其是患有颈椎病的人,更要注意睡姿。

什么样的睡姿对颈椎好?骨科医生讲述护颈椎的睡姿,调理颈椎病

长期睡姿不良会加重颈椎负担?

要说睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有,趴着睡、蒙头睡、翘着二郎腿睡,长时间保持不良姿势睡觉,会导致肌肉、韧带、关节过度紧张疲劳,局部组织损伤,所以常常听到患者来骨科门诊跟医生说,睡觉落枕了脖子不能动了如何缓解。

很多人都爱趴着睡觉,这是最不好的一种睡姿,趴睡会压迫胸腔内的器官,扭伤脖子,长期趴睡会容易得颈椎病。我们都知道颈椎有自然生理弯曲,随着长时间埋头工作、看手机、学习,生理弯曲会逐渐消失,还有一点大家平时都忽略了,那就是睡眠姿势不良也会导致颈椎变形,所以我们要顺应颈椎的生理状态,只有这样颈椎才能健康,减少得颈椎病。

什么样的睡姿对颈椎好?骨科医生讲述护颈椎的睡姿,调理颈椎病

 

什么样的睡姿对颈椎好?

正常的颈椎从侧面看是弯的,睡觉时应避免生理曲度改变,最好的睡姿就是仰睡和侧睡,加上合适的枕头和床垫就能创造良好睡眠。

侧睡时保持枕头与肩同高,头部微微向后,肩部放松双腿自然弯曲,可以让下肢更轻松、舒适,切忌整个人蜷缩起来睡觉,会非常累,而且增加腰椎负担。仰睡时双腿伸直,手臂可以放在腹部也可以放在身侧,如果感觉腿部不太适应,可以将多余的枕头垫在腿下,保持双腿略微弯曲,可以缓解不适。

对于颈椎不好的人来说很难一直保持仰卧睡或侧睡,睡不了一会就会感觉颈椎僵硬,只要坚持几天慢慢就能适应。但是要注意保持,因为人体在睡眠中不可能一直不动,总会无意识地调整姿势,一晚上发生20次以上变动,患者要注意控制睡姿,尽量避免错误睡姿。

什么样的睡姿对颈椎好?骨科医生讲述护颈椎的睡姿,调理颈椎病

 

除了睡姿还要注意什么?

1、选择合适的枕头

大家要根据自己的身体状况选择枕头,颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头,高度在8厘米至12厘米之间,枕芯柔软,弹性好,透气性好。睡觉时将头部放在枕头凹陷处,对头颈部起到保护和固定作用,减少头部到处移动,不要选择斜坡式枕头,对颈椎没有好处。

什么样的睡姿对颈椎好?骨科医生讲述护颈椎的睡姿,调理颈椎病

 

2、选择合适床垫

颈椎病患者最好睡硬板床或有弹性的床具,既可以保证睡眠舒适度,又可以维持颈椎生理曲线,而棕榈床垫、弹簧床垫就不太适合了,如果弹簧松动或崩裂会导致承重不均匀,腰椎不好的人最好不要睡。

骨科医生提醒大家,颈椎不好的人在睡觉时还要注意保暖,避免颈部着凉,不要对着风口吹,防止局部血液循环受阻引起酸痛。在日常生活中患者要应多锻炼,加强肩颈肌肉的力量,工作之余左右活动颈部,帮助颈椎缓解疲劳。

网友关注排行
科技
娱乐
健康
财经